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经常服用胶原蛋白到底好不好

编辑：时尚健康 2023/01/30

“补充胶原蛋白”成为女生最容易入坑的抗老方式。但时至今日，还有很多女生没有搞清楚，自己用的方式是不是真的在有效补充

新一届的金鹰奖刚刚落下帷幕，今年大剧《人世间》可以说是赢麻了！女主角殷桃拿下视后，用观众的话说：凭实力拿奖，拯救了金鹰。

一身黑色典雅礼服站在台上，带着成熟女性的优雅。但这自带少女感的娇俏一笑，让我们误以为她是新出道的00后小花。全然不记得此时的殷桃已经出道18年，43岁的她脸上却没有一点岁月痕迹。

图片来源：芒果tv

女神总是会让人有一种她们在返老还童的错觉。最近微笑女王郑丽媛在社交网站上的照片让我们的DNA又动了～现在再看她的照片，你一定想象不到她已经41岁，《我叫金三顺》也已经播了17年～这张和Jennie的合影，谁能看出她们相差了15岁呢？

图片来源：网络

虽然女艺人都不再希望自己被贴上“少女感”的标签，但是看到薛凯琪还是不由自主的浮现出“少女”两个字。长卷发加港式的浓眉红唇也压不住她从脸上和气质中透露出的少女灵动和可爱。这大概就是我们总说女明星“吃防腐剂”长大的意思吧？

图片来源：网络、薛凯琪微博

看到这些被奉为“不老女神”的明星们，你是不是已经开始焦虑了？内心OS：她们都是怎么做到的？！

年龄焦虑大概是所有女生都会经历的阶段。在迈入25岁的时候，就被各种提醒：从今天开始，你的胶原蛋白就已经流失，过不了多久脸就会开始下垂。

在这句话中，找到重点——胶原蛋白。“补充胶原蛋白”成为女生最容易入坑的抗老方式。各种吃的、抹的、注射的，就是和胶原蛋白杠上了！但时至今日，还有很多女生没有搞清楚，自己用的方式是不是真的在有效补充胶原蛋白。甚至很多人无法回答最简单的一个问题：吃猪蹄真的能补胶原蛋白吗？

今天我们就是要带大家搞清楚胶原蛋白这回事！磕它也要磕个明明白白！

对于补充胶原蛋白是不是智商税，首先要搞明白，胶原蛋白到底是什么？

“ 胶原蛋白是一种蛋白质，分布在全身各个组织器官中。比如骨骼、关节软骨和韧带，尤其是我们最在意的皮肤。皮肤是人体最大的器官，而胶原蛋白就占了皮肤干重的70%。大量存在于真皮层中的胶原蛋白为皮肤支起一张“弹力网”，这张网不仅为皮肤提供了支撑、保护和弹性，还是皮肤重要的生化反应场所，为表皮层提供水分和营养。”

（皮肤结构图）图片来源：包图网

皮肤中如果缺乏胶原蛋白，就会失去柔软、弹性和光泽，发生老化。同时胶原蛋白的缺少也会导致支撑皮肤的弹力网断裂，皮肤组织开始萎缩，出现色斑、皱纹等一系列老化现象。由此可见，补充胶原蛋白来抗老的思路是行而有效的。

胶原蛋白可不只一种。人体胶原蛋白根据组织部位、生理功能、分子结构不同而分为28种以上胶原蛋白。其中占比最多、研究最透彻的是I型、II型和III型胶原蛋白。而人体皮肤主要是由Ⅰ型胶原蛋白和Ⅲ型胶原蛋白构成。

I型胶原：占人体胶原蛋白的90%，主要存在与皮肤、骨骼、肌腱、纤维软骨、结缔组织和牙齿中。为人体提供了支撑和柔韧性。

III型胶原：常见于皮肤、血管和肌肉中，是细胞外基质的主要组成部分，在促进机体的弹性方面起着重要的作用。像是在婴儿皮肤中的Ⅲ型胶原蛋白最高，随着年龄的增加，Ⅲ型胶原蛋白的含量就会逐渐降低。

看到这，你是不是可以理解为什么胶原蛋白流失皮肤会粗糙、松垮、失去光泽和弹性。

回到我们前面提到的问题，吃猪蹄可以补充胶原蛋白吗？今天就是要妥妥的告诉大家：不能。拼命吃猪蹄不但不能补胶原蛋白还会容易长胖。像这样的补充胶原蛋白的误区可不止一个。我们为大家总结了3个平时在补充胶原蛋白上容易出错的误区，看看你有没有中招。

误区1 多吃猪皮、鸡爪、猪蹄等富含天然胶原蛋白的食物有助于补充胶原蛋白？

这些食物中天然胶原蛋白分子量大，很难直接被肠道消化吸收（消化吸收效率大约在10%），而即使被消化后也不一定可以到达皮肤。

误区2 外涂含胶原蛋白的护肤品即可补充胶原蛋白？

大部分含胶原蛋白的护肤品只能令肌肤暂时呈现饱满状态，因为其所含的胶原蛋白分子很大，涂抹后只是停留在皮肤表层，却难以渗透至真皮层修复受损皮肤。

误区3 只有上了年龄才需要补充胶原蛋白？

胶原蛋白的流失除了受年龄影响外，还受紫外线照射、生活压力、抽烟、熬夜、环境污染等因素影响，所以不是只有上年龄才需要补充胶原蛋白。18岁以后，人体胶原蛋白就开始自然流失。再加上我们经常熬夜、面对电脑辐射、饮食不规律，这些都会加速人体胶原蛋白的流失。虽然肌肤表面上看不出来，但其实已埋下了隐患。

方式1. 食补

想通过吃猪蹄来直接补充胶原蛋白等于无用功，但不代表我们不能通过食补来促进胶原蛋白合成。日常可以多吃肉、蛋、奶、鱼等优质蛋白，为身体合成胶原蛋白提供原料。维生素C会参与胶原蛋白的合成，所以多吃蔬果也有益于补充胶原蛋白。

图片来源：包图网

方式2、皮下注射

通过食补来间接生成胶原蛋白显然效率很低。想要快速补充胶原蛋白，针剂是最直接的方式。市面上已经出现很多可以补充胶原蛋白的针剂，主要就集中在I型和Ⅲ型胶原蛋白。例如III型胶原，注射后它的三螺旋结构会与弹力纤维会共同构成网状支撑体，为真皮层提供弹性支撑。

· 医美项目

大部分女生想要快速抗老都会选择去做一个光电类的医美项目，比如我们非常熟悉的热玛吉、热拉提、超声炮。其中的部分原理就在于这些光电类项目可以刺激到皮下胶原密度的增加，也就是等于刺激胶原蛋白的生成。

方式3、口服小分子胶原蛋白

医美或注射虽然高效，但价格昂贵，也存在一定的安全隐患。在此要提醒大家，慎重选择，以及做之前要充分了解。有一个比食补要高效，又比做医美更安全的方式就是口服胶原蛋白饮。

/ 那么问题来了，

难道胶原蛋白饮不是智商税吗？

如果说的是口服胶原蛋白，那一定是智商税。但是我们现在所说的小分子胶原蛋白，实际上口服的是胶原蛋白肽，而它是真正能被人体吸收同时送达到肌肤的。

/ 胶原蛋白肽，

在临床上有两种被人体吸收的形式：

以氨基酸的形式被吸收，这一点也是它被误解为智商税的原因；

以肽的形式吸收，并作用于我们的肌肤上，这一点就可以很好的解释口服胶原蛋白肽的有效性。胶原蛋白肽分子小，可以直接被肠道吸收，从而达到补充胶原蛋白的效果。

/ 如何选择胶原蛋白肽？

口服胶原蛋白饮是不是智商税的重点在于你会不会选。

含量：

含量太少没作用，太高又没办法吸收。5-10g之间的含量刚好可以满足我们一天所需的胶原蛋白含量。

分子量：

这是最重要的一点。以道尔顿为单位，口服胶原蛋白肽在800-3000道尔顿的多肽最好。500以下的分子太小，还没被吸收就已经分解完了，效果会大打折扣；如果分子太大又很难吸收，效果也不够好。800-3000道尔顿是最适合皮肤和肠道吸收的。

成分：

大部分胶原蛋白饮不会只有单一成分，多元成分对于吸收以及后期效果会更好。

1、看成分中是否含有胶原三肽，它更容易被人体吸收，吸收率可达99%；

2、是否含抗糖成分和弹性蛋白肽，这些成分可以更好地增加肌肤弹性；

3、维生素C成分可以抗氧化，加速体内胶原蛋白的生成。

图片来源：包图网

还是要提醒一句：无论通过什么方式补充胶原蛋白，安全、健康才是第一位哦～

那除了胶原蛋白的补充，睡个好觉，多多运动，放松的泡个澡，都是维持青春的不错方式，一起来将生活方式调整到健康模式吧：

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