以下来自张天爱的自述。

我最早开始健身是在读高中的时候，那个时候我还没当演员呢！女孩在快要18岁、20岁的时候，开始对“美”有一个很明确的画像，想要勾勒出我想成为一个什么样的我。那会儿我比较胖，健身是为了减肥，为了美，为了漂亮。

在坚持健身的一两年的过程中，我找到了一种更大的满足：健身会让人更漂亮。这种漂亮不是瘦下来的漂亮，而是让我很有精气神、很快乐。有些人到了一定年龄，身上的各种组织就“卡”在那儿了，但是因为我有健身，所以我觉得我是“通”的。

现在，健身就跟起床吃饭一样融入了我的生活。不拍戏的时候，我会尽量把工作都安排在中午12点以后，这样我就可以跟健身教练约上午10点到11点，好好锻炼，再吃一个早午饭，然后出门工作。

有些人会让我提一些健身的建议，其实对大部分不怎么锻炼的人来说，只要不坐在那儿玩手机，站起来多走动，就蛮好的。从走动开始，慢慢去摸索，爱上了动起来的感觉以后，再去找教练一对一地上课学习，然后回家自己练。这是一个标准的过程。

在饮食方面，我没有每一天固定非要吃的东西。但有些东西我是不吃的，比如说，不健康的油炸，还有大家口中真真正正的垃圾食品。我不会为了满足自己的口欲，就去吃小摊上卖油炸的食品，或者吃一些不知道来源的、添加剂非常多的零食，我也不喜欢喝饮料。

在剧组里面的时候，其实也不像大家想象的那样，忙得连吃饭的时间都没有。不用操心吃饭，常常是到点了，就有上千人陪你吃饭，实际上剧组的生活要比一个人的时候规律多了。如果非要说有什么不一样，那就是拍不同的戏，身体的疲累程度不一样。拍武打片当然比拍坐办公室的戏更累，但是所有的工作人员也都跟你一样累。

无论是健身还是饮食，外界的眼光都不会对我产生压力，我做的事情跟我的内心是挂钩的。我认为健康状态是什么？我想要达到一个什么样的状态？然后去做跟内心持平的事情，别较劲。

经常问问自己想过什么样的生活。生活不是过给别人看的。

现在社会发展的节奏很快，人们在努力跟上这个节奏的同时，难免会有一些不开心和焦虑。如果我们要保持快乐，就要学会转变自己的心态。

打个比方，我凌晨2点才收工，但是清晨六七点就要出发去工作。对一个男演员来说，他回家洗澡、卸装，半小时就够了，还能睡四五小时。但是对我来说，我的头发也长，还得护肤，就得花两小时。我2点收工，回到家就两点半了，一进屋我就马不停蹄地护肤、护头发、护身体。躺到床上的时候，已经4点半了，我还要想，明天出门穿啥？

在只有不到两小时的睡眠时间的情况下，很多人会非常焦虑。想着明天又要干活，好累，还没的睡，人会陷入一个循环里。我会想象自己在片场里，导演跟我说：“张天爱，这会儿不拍你了，你可以眯一会儿，打个盹。”好像上学的时候在课堂上，你困了，好希望老师给你15分钟时间打个盹。

回到现实里，我还有两小时的睡眠时间，那我就会很满足，瞬间进入睡眠。能骗自己一会儿就骗自己一会儿，不然这两小时你都睡不好。清晨醒来以后，我还可以在路上或者飞机上补觉嘛！

我的平均快乐值很高，每天都在用各种事情快乐地填满自己。拍《乘风破浪的姐姐3》认识的好几个姐姐，现在成了我的好朋友，我很珍惜女孩子之间的友情。我们几个人之间能够产生共鸣，也是一件很不容易的事。在当下也好，在未来也好，大家能保持一定的关系，就很不错了呀！

我很了解我的朋友，他们喜欢什么、不喜欢什么，我都知道。你不要总给朋友一些他们不需要的东西，或者是强制让人去喜欢一些东西，那样的话，你们俩很快就会掰了。健康地交友，就是在这个世界中去寻找那个懂你，你也懂他，你们能彼此产生共鸣的人。

但是我也觉得，好多我想要的东西，都是加持，都是意外的惊喜。我遇到了我的父母、我的朋友、我的工作、我的成就，这些都是生活赠送给我的东西。对于这些东西，我很感谢。生活也是可以随时拿走的。有一些东西来了，有一些东西走了，对我的伤害不大。我经常告诉我自己，没有人关注我，就是我的常态。

新的一年，我的愿望很简单，就是好好活着，希望我身边的所有人过得健康一些。我最在乎的是父母的健康，如果他们中有一个人生病了，那我可能真的快乐不起来，很幸运的是，他们的身体都很好。

除此之外，我对生活真的没啥要求，过生日都不知道许啥愿。我感觉我的脑子的记忆存储功能是失灵的，但恰恰因为有这个缺陷，我才能忘掉痛苦，过得开心和快乐。很多时候，难得糊涂嘛！

这也是为什么我过生日许愿，总是跟当下或者最近发生的事情有关。比如说，“哎呀，希望这个面试能通过，那个剧本能选我”，又或者是，“希望我明天能买到某个色号的口红，千万别断货”。

我觉得自己蛮逗的。有一次，我跟同事一起去寺庙烧香拜佛，我们排队跪在那儿。我心想，说点儿啥呢？有个同事排在我前面，我就许愿说：“佛祖，前面那个小姑娘是我同事，希望她跟她老公幸福一辈子。”接着我给自己许了个愿：“佛祖一定要保佑我家人平安健康。”然后我看到我右边有一个老爷爷，在保佑他孙子考上大学。他还磕头了，可诚心了。我就说：“我要保佑我右边这个老爷爷，他说的所有的话都要成真。”

我跟自己好好相处的一个方法，那就是接受生活中所有的平庸。你要接受自己的平庸，接受周围人的平庸，接受你父母出身的平庸。很多我做不到的事情，我会努力去做，但如果还是不行，我就不会再想了。很早很早的时候，我就接受了自己在某一些事情上就是怎么努力都不发光。

很多人都不相信我是在农村长大的，实际上我跟我的父母都是通过很多努力、吃过很多苦，才一步一步走到了今天。对于别人有而我没有的东西，我也不羡慕、不嫉妒。我相信这个世界是公平的。当你不理解很多东西的时候，你相信命运就好。你就相信人的一辈子，所有的东西都是注定的就行了，这样你反而容易解开心结。